Основные правила и схемы интервального голодания для начинающих

Когда перед нами стоит задача избавиться от лишних килограммов в сжатые сроки, идеально подходит интервальное голодание. Нет жестких ограничений в составлении меню (как в популярных диетах). Поголодать все же придется, но каждый выбирает интервалы индивидуально: под свой график и цели.

Давайте разберем тему с точки зрения начинающих. Нюансов не так много, но определенных правил нужно придерживаться. Грамотный план = безопасный результат.

Почему появляется желание голодать?

Основные причины:

  1. Снизить вес.
  2. Разгрузить ЖКТ.
  3. Поймать чувство легкости.
  4. Оздоровиться.

Задача: заставить организм функционировать в новых (стрессовых для него) условиях. При правильно выбранной для себя схеме голодания, можно достичь следующих эффектов:

  • Омоложение.
  • Стимуляция работы головного мозга.
  • Переосмысление пищевых ценностей.
  • Стабилизация уровня сахара и холестерина.
  • Нормализация артериального давления.

Важно планомерно входить в голод и не забывать о том, что для начинающих необходимо придерживаться щадящих схем и не смотреть на отзывы продвинутых. В процессе тренировок и привыкания, можно увеличивать промежутки голода (при отсутствии противопоказаний).

Какие существуют схемы?

Рассмотрим распространенные варианты интервалов в таблице:

16/8 16 часов голодаем, 8 часов потребляем пищу.
14/10 14 часов голода и 10 часов питания.
18/6 18 часов голода, 6 часов – на приемы пищи.
20/4 20 часов голода и 4 часа на закрытие потребностей в еде.
5-2 5 дней питаемся и 2 дня голодаем.
6-1 6 дней питания и 1 день голода.

Начинать рекомендую с интервального голодания 16/8. Если 16 часов голода проходят легко, можно пробовать вводить разгрузочные дни по схеме 6-1. Но необходимо помнить о правилах входа и выхода.

Как начать?

Определиться со схемой. Начинать неспеша и анализировать происходящее.

Идеальный вариант перед голоданием (особенно для начинающих) – прохождение медицинского обследования и получение разрешения на диету от лечащего врача.

Базовые правила перед тем, как начать:

  • Выпивать каждый день по 1,5-2,5 л чистой воды.
  • Исключить кофе и перейти на травяные отвары и свежевыжатые соки.
  • Убрать вредные привычки.
  • Отказаться от всего тяжелого: фастуфуда, консерв, копченостей, ограничить сахар и соль.
  • Акцент в меню на каши, зелень, легкие овощи и фрукты.
  • За неделю постепенно уменьшать размер порций.
  • Настроиться психологически.
  • Продумать то, как будет проходить день (хобби, список занятий, отвлечение от желания поесть).

Грамотная подготовка – залог максимального результата без вреда для здоровья. На составление пошагового руководства (под свои цели, график и предпочтения в меню) уходит 30 мин. В плане должны быть подробно расписаны 3 момента: подготовка/голодание/выход.

Как выйти?

Не менее важная задача для начинающих – правильно выйти из голодания. Выход зачастую длиться ровно столько, сколько было заложено на голод. Основные моменты:

  1. Никакой тяжелой пищи в первый день после голода.
  2. Выход начинается с соков (разбавленных с водой), далее – соков с мякотью.
  3. Постепенно вводят каши на воде.
  4. Питаемся маленькими порциями (тщательно пережевывая).
  5. Снизить физическую активность и больше отдыхать.

Конкретный план диеты формируется исходя из выбранной схемы. Чем дольше голодали – тем плавнее возвращаемся к привычному рациону.

Плюсы

Какие плюсы хотелось бы отметить?

  • Интервальное голодания в лечебных целях задействует резервные силы организма. Улучшается работа всех систем, нормализуется уровень сахара и холестерина.
  • Тотальная разгрузка. Ощущение легкости, бодрости и энергии. Получение удовольствия от простой пищи.
  • Расщепление жиров, устранение отечности, похудение. Цель большинства начинающих – выглядеть лучше. И голодание дает возможность изменить себя в кратчайшие сроки.

Минусы

Мы говорим о кардинальных методах. Зачастую у новичков фокус смещается только на цифры на весах. Поэтому могут возникать определенные негативные реакции:

  1. Головные боли и головокружение.
  2. Усталость, повышенная раздражительность, нервозность.
  3. Тошнота.

Учитесь прислушиваться к себе. К длительным интервалам нужно подходить планомерно: набираясь опыта и подготавливая все механизмы организмы к стрессу.

Во время интервального голодания у начинающих ослабляется иммунитет. Снижается уровень витаминов и полезных макроэлементов. Происходят скачки в обменных процессах (напуганный организм в будущем может активнее накапливать жир).

При хронических заболеваниях любые эксперименты должны проводиться с разрешения лечащего врача. Учитесь трезво оценивать свои возможности (особенно в возрасте 40+ и 50+).

Кому точно не следует голодать?

  • Беременным.
  • При активной стадии туберкулеза.
  • При наличии заболеваний почек, печени, ЖКТ.
  • При проблемах с ЦНС.

Про отзывы

Тема не является секретной. Обилие тематических форумов и групп в социальных сетях дают подробную информацию по отзывам напрямую от людей, которые постоянно практикуют интервальное голодание.

При грамотном входе и выходе практически 99% практикующих отмечают только положительные изменения. Голод помогает нормализовать привычки в питании, чувствовать себя энергичнее, получить эффект подтянутости и омоложения. В отзывах сотни фото с результатами «до и после». Мотивации хоть отбавляй!

Смысл большинства полезных отзывов сводится к соблюдению плана. Анализ всех рекомендаций и врачебный надзор помогут выжать максимум от ограничений без вреда для здоровья.

Вывод

Интервальное голодание требует дисциплины. Это не только про осознанное ограничение, но и про тщательную подготовку. Задача – научиться контролировать организм, использовать голод в подходящие для этого дни.

Важно проработать меню на весь период. Придерживаться правильного питания: больше овощей, зелени и фруктов, акцент на медленные и полезные углеводы.

Щадящие схемы с временными интервалами актуальны практически для всех начинающих. К примеру, интервальное голодание 16/8 – это больше про выработку осознанной привычки на всю жизнь.

комментариев: 0
Добавить комментарий

Нам будем крайне приятно, если вы оставите свой отзыв по теме.