Комплексное восстановление зрения дома: от питания до упражнений

Так как глазками мы пользуемся все время, причин для ухудшения работы зрительной системы целое множество. Специфика работы, нехватка витаминов, накопление усталости – любой из факторов может привести к ухудшению резкости. Начинаешь замечать, что в некоторые объекты приходится всматриваться. А еще не так давно отчетливо видел детали и даже не задумывался о том, что могут возникнуть трудности распознания мелких очертаний.

Наши глаза требуют правильного и своевременного отдыха. И для того чтобы ответить на вопрос, как восстановить остроту зрения в домашних условиях, необходимо рассмотреть целую систему действий. Основными звеньями в ней будут упражнения, питание, некоторые народные средства и рецепты, витамины для улучшения зрения. Максимальный эффект предполагает учет всех советов. Если одно из звеньев выпадает – цепочка рушится.

Упражнения

Даже банальная зарядка для мышц глаз способна существенно снизить напряжение. Самый простой совет – делать перерывы через 1-2 часа работы за монитором компьютера, либо другой деятельностью, связанной с нагрузкой на глаза. Ну а для разнообразия мы распишем несколько комплексов упражнений. Их чередование неплохо укрепляет глазные мышцы и служит отличной профилактикой.

Комплекс №1

1. Начинаем с бровей. Часто в виду перенапряжения брови как бы начинают наливаться. Наша задача - стараться максимально приподнять брови. Если появились ощущения на кончиках верхней части ушей – мы на правильном пути. Выполняем подъемы до тех пор, пока ощущения не распространятся по всей области ушей (у меня уходит около минуты).
2. Расслабление глаз. Для максимальной эффективности рекомендуем лечь на спину и избегать ярких источников света. Абстрагироваться от всех дел, расслабить тело и постараться мысленно согреть глазки. Отдыхаем порядка 5-ти минут.
3. Пальминг. Красивый термин обычно всегда фигурирует в вопросах восстановления или улучшения зрения в домашних условиях. В чем суть? Скрещиваем ладони так, чтобы основание мизинца правой руки легло на основание мизинца левой. Эта самая точка накладывается на переносицу. Получается, что ладошки располагаются на глазках. При этом глаза должны спокойно открываться и закрываться. Стараемся избежать проникновения света и расслабляем все тело. Отдыхаем в комфортном положении пару минуток.
4. Письмо носом. Закрываем глаза и пишем носом любые слова. К примеру – ФИО. Работаем в течение двух минуток. Даем глазкам отдохнуть, при этом разминаем шею и улучшаем кровообращение.
5. Массаж. Завершающее упражнение комплекса. Используем банальные, но действенные приемы – легкие нажимы и поглаживания. Как правило, работаем средним и указательными пальцами рук. Массаж осуществляется в разных направлениях: можно хаотично, можно круговыми движениями. Движения легкие и безболезненные. Снимаем напряжение и улучшаем циркуляцию крови.

Комплекс №2

В большей степени посвящен упражнениям для укрепления мышц глаз. Это своего рода гимнастика, которая не должна приводить к усталости. То есть переусердствование в данном случае не актуально. Не должно быть такой ситуации, что глаза после упражнений болят от проделанной работы. Всего должно быть в меру.

• Выставляем большой палец правой руки перед носом на расстоянии 30-40см.
• Смотрим на кончик пальца в течение 5-ти секунд.
• Прикрываем левый глаз левой рукой.
• Смотрим 5 секунд правым глазом на кончик пальца.
• Прикрываем правый глаз левой рукой.
• Смотрим 5 секунд левым глазом на кончик глаза.
• Меняем руки, теперь большой палец левой руки располагает перед носом.
• Выполняем несколько таких кругов (3-4 оптимально).

Комплекс №3

Третий комплекс назовем «йога для улучшения зрения». Одна из самых необычных подборок упражнений для глаз. Но вполне эффективно, по степени воздействия это мой любимый набор. Рекомендую всем.

1. Начинаем с легкого массажа. Закрываем глазки, спокойный вдох и плавными движениями указательного пальца движемся по закрытым векам к носу во время медленного выдоха. Обратные движения (от носа) выполняем подушечками под мизинцем. Пару минуток подготавливаем глаза к дальнейшей работе, улучшая кровообращение.
2. Смотрим перед собой. На выдохе переводим взгляд влево-вниз (движемся по диагонали). Возвращаемся в исходное положение вместе с медленным вдохом. Меняем направление – движемся по диагонали вправо-вниз. После верхний левый и верхний правый углы. Повторяем 4 направления 3 раза.
3. Переходим к вращательным движениям. Начинаем с левого нижнего угла, плавно взгляд переводим на межбровье, ведем к правому нижнему углу и на кончик носа. Выполняем круги с паузами в этих точках. Тренируемся до легкой усталости. Чередуем направления.
4. Заканчиваем комплекс промыванием холодной водой. Через пару дней привыкаешь к процедуре. Вода должна попадать в открытые глазки. Это прекрасный тонус. 10 промываний – максимум, начинаем с меньшего количества. После вытираем лицо полотенцем и легкий массаж закрытых глаз на минутку.

Вот такие упражнения для улучшения зрения в домашних условиях. Можно конечно выполнять некоторые движения на работе и в общественном транспорте. Комбинируйте, экспериментируйте. Успех в разнообразии, ежедневных тренировках и своевременных паузах во время работы. Занятия отнимают в день 10-15 минут времени, так что любые отмазки в данном контексте просто бессмысленны. Вот вам еще одна памятка с упражнениями для укрепления мышц глаз:

А мы идем дальше и переходим к некоторым советам, пришедшим к нам из народа. Упражнения – это, конечно, хорошо. Но помните, в начале статьи мы говорили о цепочке из нескольких звеньев. Так вот, переходим ко второму звену.

Народные средства

Рассмотрим перечень рецептов, которые помогут улучшить зрение дома. Пробовал не все средства, поэтому в комментариях можете делиться своими впечатлениями. Некоторые из нижеперечисленных реально снимают напряжение и прекрасно питают глазки. Поэтому разумно иногда использовать и такие методы.

1. 10%-ый настой травы очанки. Используется для промывания глаз. 2-3 раза в день в зависимости от усталости. Можно делать небольшие примочки (с помощью бинта) перед сном. Если есть мед – одна столовая ложка в настой только добавит пользы для общего лечения.
2. Тертые яблоки, очищенные и тертые огурцы, распаренный щавель. В соотношении 1:1:1 прикладывают кашицу к глазкам. Говорят, помогает улучшить зрения. Сам лично не пробовал.
3. Супы из молодой крапивы. В особенности полезны людям в возрасте. Много лечебных свойств, в том числе и для восстановления зрения. Можно делать отдельно настой из крапивы. На стакан кипятка одна столовая ложка измельченной сухой крапивы. Настаиваем один час и выпиваем 3 раза в день по стакану.
4. Ботва морковки. Можно добавлять в салаты. Еще один вариант – высушить и использовать в качестве приправы.
5. Ягоды боярышника. Перемолоть сухие плоды и смешать в равных долях с медом. Принимать 3 столовые ложки один раз в день.

Мы рассмотрели восстановление зрения народными средствами. Если в чем-то сомневаетесь, оптимальный вариант – проконсультироваться с офтальмологом. Возможно, далеко не все рецепты подойдут именно вам. Но что-то свое обязательно нужно отыскать. Либо сделать акцент на правильном и здоровом питании. О нем, кстати, мы сейчас и поговорим.

Питание и витамины для зрения

Какие продукты полезны для глаз и зрения? Давайте разбираться. Грамотно составленный рацион – есть залог нормального функционирования всего организма. Очень большие ставки всегда делаю именно на питание. В условиях современной экологии и всего разнообразия гадостей в супермаркетах, нужно уметь выбирать полезные продукты.

1. Зеленый цвет. По мере возможности всегда старайтесь в сезоны кушать шпинат, обычные листья капусты, брокколи. Препятствуют развитию катаракты и возрастным нарушениям глазной системы.
2. Абрикосы и морковь. Богаты бета-каротином. Это антиоксиданты, синтезирующие важнейший для зрения витамин A. Служат отличной профилактикой катаракты. Обязательно добавлять в рацион.
3. Цитрусовые. Конечно, ценим их за витамин C. Это лимоны и апельсины. Обеспечивают нормальное кровообращение в сосудах органов зрения, повышают иммунитет.
4. Красная фасоль. Как источник цинка – минерала, необходимого для нормального функционирования зрения. Также фасоль улучшает транспорт витамина A и доставку его к сетчатке.
5. Орехи. Миндаль, лесные и грецкие орехи – источник витамина E. Защищают глаза от действия свободных радикалов. Препятствуют возрастной прогрессии развития катаракты.
6. Рыба. Из-за содержания полезных жирных кислот. Устраняют так называемую «сухость глаз». Вообще говоря, акцент из мяса лучше всего делать именно на рыбу. Курицу пичкают непонятно чем, а рыба до сих пор сохраняет натуральность.

Мельком пробежались и выяснили, какие витамины нужны для подержания зрения. Летом не забываем про чернику. Полстаканчика всегда можно съесть и сделать некий запас на зиму. Во всем нужна размеренность и разумность. Если решили заняться глазами, то придется выработать полезные привычки. Без них никуда. Только ежедневные занятия планомерно дадут результат. И это вместе со здоровым образом жизни. Теперь вы знаете, как быстро восстановить зрение в домашних условиях.

При серьезных нарушениях – сразу идем к врачу. Индивидуальное лечение на основе причин нарушения никто не отменял. Не забывайте про профилактику. А то привыкли действовать, когда уже заболевание начало прогрессировать. Проблему лучше предотвратить, чем потом годами лечить. Берегите себя и свои глазки.