Яично-грейпфрутовая диета: рацион меню на 3, 7, 28 дней, список продуктов, отзывы

Собираетесь похудеть? Значит пришло время немножко увеличить багаж знаний и внести в рацион некоторые изменения. Предлагаем вам познакомиться с принципами яично-грейпфрутовой диеты. Безусловно, мы не будем говорить о уникальности подобных методов, но некоторые полезные советы стоит взять на вооружение (хотя бы с точки зрения разнообразия).

В рамках статьи поговорим о пользе и недостатках яично-грейпфрутовой диеты. Также вкратце пробежимся по отзывам, которые оставляют люди на соответствующих форумах и в группах соц сетей. Разберем меню на 3 и 7 дней, а также рассмотрим рацион на месяц. Будет интересно, присаживайтесь поудобнее, настоятельно рекомендуем полностью ознакомиться с материалом.

Как работает, в чем фишка?

Опираясь на название, делаем выводы, что основными компонентами такого способа похудения являются 2 продукта – это грейпфрут и яйца. Разберем функции, преимущества и состав каждого:

1. Грейпфрут. Все мы знаем, что этот фрукт является гибридом апельсина и помело. Относим его к цитрусовым, откуда вытекает большое кол-во витамина С, повышение иммунитета и работоспособности. Также стоит отметить приличное содержание антиоксидантов, что позволяет снижать уровень холестерина. Среди прочих полезных функций: улучшение работы мозга, ЖКТ и печени, снижение уровня инсулина и глюкозы. Грейпфрут разрешают употреблять даже диабетикам (в разумных пределах, конечно).
2. Яйца. Пожалуй, это один из самых легко усваиваемых видов белка (главного строительного материала) для нашего организма. Обеспечивает прекрасное чувство насыщения, доставляют в организм витамины: B12, D, A, E и многие другие. Яйца и куриная грудка на диете – это классика от любого диетолога.

В результате симбиоза 2-ух продуктов получаем весьма неплохое сочетание, которое позволяет ускорить метаболизм и энергетический обмен, разгрузить ЖКТ, легко войти в диету и получить результат (но при грамотном подходе).

Полезный совет! При выборе грейпфрута рекомендуем делать акцент на фрукты с красной мякотью. Также стоит помнить о том, что при данной диете можно чередовать куриные и перепелиные яйца. И не забывайте о зелени.

Есть ли противопоказания?

Любая диета – это, так или иначе, стресс для организма. Яично-грейпфрутовый вариант не является исключением. Опираясь на отзывы и мнение специалистов, выделим ряд групп людей, которым я бы категорически не рекомендовала никаких строгих диет:

• При беременности и кормлении грудью.
• При аллергии на цитрусовые или яйца.
• При острых и хронических заболеваниях ЖКТ.
• При несовместимости с медикаментозными препаратами.

Оптимальный вариант – грамотное ведение и консультация со специалистом. Никто не отменял индивидуальный подход и принцип гибкого жиросжигания. Настоятельно рекомендуем с полной ответственностью подходить к изменениям в рационе. В противном случае потерянные килограммы быстро вернуться (как только диета надоест или произойдет срыв).

Меню на 3 дня

Данный курс по праву можно считать экстремальным и разгрузочным. Обычно его используют после праздников и быстрого набора веса. Вариант отличается предельной строгостью, поэтому придется запастить терпением. Весь рацион на 3 дня состоит только из грейпфрутов, яиц и чистой воды. Разберем схему питания:

1. Утром после пробуждения выпиваем стакан воды.
2. Через 1 час съедаем 1 яичный белок.
3. Спустя еще 1 час съедаем 1 грейпфрут.
4. Повторяем пункты 2 и 3, в итоге стараемся выполнить 14 приемов пищи (7 белков + 7 цитрусовых).

В итоге можно похудеть на 3-4 кг, быстро уйдет отечность и тяжесть. Это отнюдь непросто и далеко не всегда полезно, но свои плоды дает. Если уверены в своих силах, то рекомендую попробовать, главное после 3-ех дней – плавно войти в режим питания.

Диета на 7 дней

Переходим к более сбалансированному и щадящему режиму. Яично-грейпфрутовая диета на неделю переносится достаточно легко. В рацион меню добавляются: овощи, мясо курицы, постная говядина или телятина, и низкокалорийная молочка. Приблизительное меню представим в виде таблицы:

Рацион на 28 дней

Переходим к наиболее правильному (если выбирать из вышеперечисленных) варианту ­– похудение за 4 недели. Эта диета переносится еще легче, список продуктов еще разнообразней. Приветствуются любые комбинации, главное – оставаться с ежедневным дефицитом калорий. Но при подобном списке продуктов перешагнуть порог и создать избыток калорийности крайне тяжело.

1. Завтрак. Обезжиренный творог, 1 вареное яйцо, половинка грейпфрута.
2. Обед. Любые овощи (свежие, на гриле, тушеное, на пару, вареные), постное мясо (телятина, говядина, курица, индейка или рыба) готовим без масла на пару, на гриле, в отварном виде или запекаем в духовке. Порция составляет 200 г.
3. Ужин. 1 вареное яйцо.
4. Перекусы. Допускается 1-2 яблока в день или 1-2 апельсина. Зелень в неограниченном кол-ве, иногда можно перекусывать сухофруктами. Вашими друзьями также должны стать брокколи, лук, шпинат, болгарский перец, обезжиренные йогурты и кефир.
5. По напиткам. Предпочтение лучше всего отдавать чистой воде. Утром допускаются черный кофе, зеленый чай, шиповниковый отвар.

Совет! Строго под запретом следующий список продуктов: сладости, выпечка и копчености, продукты с маргарином в составе (читать на заднике упаковки), соленья и любые консервированные продукты, картофель, бобовые. Во время диеты рекомендуем снизить интенсивные физические нагрузки (если таковы были) и заменить их на плаванье или спокойные прогулки с постепенным увеличением дистанции.

Как правильно выйти из диеты?

Чрезвычайно важный момент – это выход из яично-грейпфрутовой диеты, которая считается достаточно строгой, следовательно, и стресс для организма немалый. Именно поэтому данный способ похудения активно обсуждают: есть сторонники, а есть и ярые противники.

Преимущества:

• Быстрое похудение на 5-8 кг за 4 недели.
• Витаминный заряд, получаемый из цитрусовых.

Недостатки:

• Достаточно скудный набор продуктов в меню.
• Диету сложно назвать гибкой.
• Я бы рекомендовал подобные эксперименты не чаще 1 раза в полгода.

Если данный вариант все-таки вам подходит, то необходимо знать базовые правила выхода из режима строго питания. Не стоит форсировать, к тяжелым продуктам переходим постепенно. В противном случае проблемы с ЖКТ гарантированы. Со 2-ой недели подключаем легкие овощные супчики и мясные бульоны. Только с третьей недели – бобовые и каши из крупы. Не забываем о клетчатке. Разумеется, добавлять сладости, копчености, жирное и мучное не рекомендуется.

Результаты и отзывы

Данный вид диеты работает практически на всех. Ключ к положительным отзывам и внушительным результатам за месяц (и даже неделю) лежит именно в строгости. Но это и обратная сторона медали: строгость не всегда граничит с пользой для здоровья. Врачи далеко не всегда положительно относятся к потреблению цитрусовых и яиц в больших кол-вах. Поэтому всегда рекомендуется помнить о золотой середине и брать из каждой диеты ту самую крупинку здравого смысла.