Похудение на яично-апельсиновой диете: меню на 3 и 7 дней, рацион на 4 недели, отзывы, плюсы и минусы

Очередная диета на обзоре. На этот раз подробно разбираемся с похудением на яйцах и апельсине. Сама идея изначально принадлежит Маргарите Королевой. И есть несколько вариантов сгонки веса: быстрый – на 3 дня, средний – на 7 дней и 2 недели, продолжительный – полноценные 4 недели. При длительных методах можно похудеть на 10-15 кг.

Перед нами стоит задача рассмотреть рацион и меню на всех этапах. Разобраться в преимуществах и противопоказаниях яично-апельсиновой диеты. А также посмотреть на результаты людей в отзывах и выяснить для себя главные фишки, которые стоит взять каждому при «топке» жира. Обо всем по порядку.

Как работает яично-апельсиновая диета?

Акцент сделан на грамотном сочетании основных компонентов – апельсина и яиц, что позволяет добиться чувства насыщения во время приема пищи, обеспечить организм витаминами, минералами и белком. Если есть аллергические реакции на апельсин, то рекомендуем заменить его на грейпфрут (подробная статья по ссылке).

Что касается яиц, все мы знаем, что они являются источником легкоусвояемого белка – главного строительного элемента для нас. Помимо этого, в составе содержатся: калий, магний, цинк, фосфор и целый ряд витаминов. Что получаем в итоге? Минимум калорий при достаточно интересном составе.

Что нам дает апельсин? Цитрусы часто используют при составлении экстремальных диет. Фрукты позволяют хоть как-то держать иммунитет при стрессе для организма, а похудение – это всегда большой стресс. В результате из апельсина мы берем полезную «кучу» витаминов, снижаем уровень холестерина и укрепляем работу сердечно-сосудистой системы.

А теперь пробежимся по основным правилам яично-апельсиновой диеты:

• Никаких перекусов, 3-ех разовое питание в день.
• Строгий рацион, четкое соблюдение последовательности.
• Обильное питье, рекомендуется пить чистую воду: минимум 2 литра (можно добавлять зеленый чай и кофе без сахара, но я советую пить именно воду).
• Все блюда готовятся без соли, масла и жиров.
• Алкоголь категорически запрещен.
• Овощи готовим на воде.
• Последний прием пищи не позднее 18.00.

Диета на 3 дня

Максимально быстрый, скучный, но все же эффективный вариант встряски и разгрузки организма. Рацион предельно скудный и состоит только из апельсинов, яиц и воды. Не рекомендовала бы его всем, кто имеет проблемы с ЖКТ. Вот парочку вариантов:

1. Разделить день на 6 приемов пищи, 5 – по одному отварному белку, на 6-ой прием – апельсин, можно менять местами и употреблять цитрус как на завтрак, так и на ужин.
2. Второй вариант на 3 дня. На завтрак 1 апельсин и 2 вареных яйца. На обед 1-2 апельсина. Ужин повторяет завтрак.

В качестве разнообразия допускается только лишь использование свежевыжатого апельсинового сока. Варианты, что называется «из крайности в крайность». Результаты при такой диете будут (можно скинуть до 5 кг), но не стоит забывать про грамотный выход.

Есть более щадящий вариант на 5 дней. Он практически повторяет меню на 3 дня. Только в рацион добавляет обезжиренный творог и зелень в неограниченном кол-ве. Не забываем про воду: пить нужно много и часто.

Диета на 7 дней

Переходим к более сбалансированному способу похудения. Подробно рассмотрим меню на неделю. Для удобства восприятия информации я подготовила для вас таблицу. Рецепт приготовления мы расписывать не будем, так как ничего сложного там нет.

Диета на 4 недели

Теперь переходим к самому популярному варианту. Перед нами стоит задача рассмотреть меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели. Для удобства восприятия информации я также подготовила для вас табличку в виде картинки. Поэтому сохраняйте и пробуйте.

Важность правильного выхода

Быстрые результаты и позитивные отзывы имеют и обратную сторону медали. Речь идет о грамотном завершении достаточно строгой диеты. Поэтому особое внимание стоит уделить правильном выходу и плавному переходу к сбалансированному потреблению пищи. Базовые советы при окончании диеты на яйцах и апельсине:

• В первый день после окончания диеты можно употребить на завтрак 100 г постной каши, в обед допускается прием 100 г макарон из твердых сортов пшеницы.
• На второй день те же порции можно увеличить до 150 г, добавить салат из свежих овощей с оливковым маслом.
• На третий день можно включить в рацион сладости. Предпочтение стоит отдать горькому шоколаду в весьма ограниченном кол-ве, позже можно добавить зефир, пастилу и мед.
• Четвертый день открывает доступ к жирному мясу – свинине и рыбе. Но ограничиваем порции размером в 150 г и не более.
• Пятый день позволяет нам вводить в меню кисломолчку и молочную продукцию.

После диеты на цитрусах и белках рекомендую начать употреблять супы. Сначала диетические бульоны, а после и супы на мясе. Это поможет нормализовать работу ЖКТ. Что настоятельно рекомендую исключить: любые газировки, выпечку, колбасы и сосиски, всяческий фаст-фуд с транс-жирами. Это ваши враги при похудении. И помним про ежедневный дефицит калорий, который очень просто соблюдать в случае правильного питания.

Противопоказания

Мы говорим о кардинальных методах жиросжигания. Сгонка веса с использованием подобного меню (как мы расписывали в таблицах) – это в любом случае большой стресс для организма. Быстрые результаты всегда влекут за собой ряд противопоказаний. Вот и яично-апельсиновая диета подойдет далеко не всем. Кому не следует экспериментировать?

1. При непереносимости или аллергических реакциях на яйца или апельсины.
2. При хронических заболеваниях ЖКТ и пищеварительной системы.
3. При сахарном диабете.
4. При проблемах в работе почек и печени.
5. При беременности и кормлении грудью.

Если было принято все-таки пройти достаточно жесткий 4-ех недельный марафон, то консультация у специалиста, обследование и проверка гормонов – никогда не будут лишними. Внимательно относитесь к своему здоровью, не форсируйте и вырабатывайте правильные привычки.

Немного про отзывы

Всех худеющих интересуют результаты. А сколько получится скинуть на яйцах и апельсине за 3 дня? А что со мной произойдет за неделю? А если воспользоваться методикой на 4 недели, я правда смогу кардинально измениться? Много вопросов, ответ на который упирается в кучу факторов, главные из которых:

• Пол, возраст, начальный вес.
• Физическая активность.
• Генетическая предрасположенность к полноте.
• Гормоны, наличие каких-либо заболеваний.
• Четкое соблюдение правил, грамотный выход.

У кого-то получается худеть на 3-ех дневной диете на 3-5 кг, у кого-то за неделю уходит 5-7 кг. Отзывы и результаты настолько разнятся, что обсуждать конкретные случаи скучновато. При соблюдении всех рекомендаций на такой диете худеют все без исключения. Это действительно мощная очистка и разгрузка организма (не без вреда). Способ рабочий и проверен тысячами людей. Комментарии тех, кто прошел полный цикл, всегда можно найти на специализированных форумах худеющих.

Что хотелось бы сказать в конце. Если здоровье позволяет, то некоторые фишки из данной диеты для себя подчеркнуть можно. Не стала бы использовать быстрые методы чаще одного раза в полгода-год. Помните о том, что крайне важно выработать правильные привычки в питании и использовать их всю жизнь. Грамотная диета – это полное отсутствие чувства голода, при этом баланс БЖУ, всех витаминов и макроэлементов для нормального самочувствия и продуктивной работы.