Интервальное голодание 16/8: в чем преимущества и есть ли недостатки?

В чем суть циклического голодания 16 на 8? Стоит ли пробовать внедрять новые правила питания в повседневную жизнь? На сколько килограммов можно похудеть? Об этом и многом другом в рамках полноценного материала, который поможет новичкам и худеющим со стажем.

Основной принцип

Система основана на 2-х правилах: 16 часов голодаем, 8 часов – принимаем пищу. В зависимости от графика и режима дня, диета (в большинстве случаев) предполагает отказ от завтрака или ужина. Модель быстро адаптируется под любого. Главное – попадать в часовые коридоры.

Периодическое голодание набирает популярность. Интерес подогревают ученые и современные исследования. Регулярный отказ от еды на протяжении 16 часов снижает риск возникновения многих заболеваний, в том числе: диабета, сердечно-сосудистых, онкологии.

Схема для начинающих

Голодание по схеме 16/8 проходит в щадящем режиме. Поэтому подходит для новичков. Основной смысл – вмещаться в разрешенные калории в 8-ми часовой период.

Как это работает и что с нами происходит?

• Метаболическое переключение на сжигание жиров (энергия для жизнедеятельности формируется из жировых отложений).
• Снижается уровень инсулина.
• Разгрузка ЖКТ.

Наглядная таблица временных интервалов:

Особенности для женщин

Более тщательный подход к составлению рациона. Помимо фруктов и овощей, не стоит забывать про полезные жиры. Постараться свести к минимуму употребление сахара, отказаться от фастфуда и следить за водным балансом. Попадать в свой дефицит (1400-1800 ккал в зависимости от возраста и образа жизни).

Разумный подход к любым изменениям – это консультация с эндокринологом и диетологом. Важно нормализовать гормональный фон, не ухудшить (а даже улучшить) состояние волос и ногтей. Оставаться в отличном настроении и работоспособности весь день.

Нюансы для мужчин

Рассмотрим моменты, на которые стоит обратить внимание мужчинам. Главное правило –анализ того, что с вами происходит.

1. Акцент на сбалансированном питании. Поступление необходимых питательных веществ для сохранения работоспособности.
2. Умение слышать сигналы организма. Головокружение и слабость – маркеры того, что интервальное голодание 16/8 может вам не подходить.
3. Постепенное внедрение. Грамотный вход с планомерным уменьшением общей суточной калорийности.
4. Контроль над перееданием.

Рацион на 7 дней

Составила примерный план меню на 7 дней. Его можно корректировать под свои предпочтения и пожелания. Не забывайте про часовые коридоры и суточное ограничение калорий.

Список продуктов-вредителей

Базовые ограничения, которые актуальны для принципов правильного питания:

• "Жидкие" углеводы – напитки с сахаром (соки, лимонады, квас).
• Батончики (рекомендую включать в перекусы яблоки, орехи, йогурт, зефир).
• Продукты с сахарным сиропом, сахарозой и фруктозой. Избегаем скачков инсулина.
• Чипсы и сухарики.
• Фастуфуд.

Полезные и разнообразные товары в продуктовой корзине помогут переносить дефицит легче, при этом сохранив рабочее состояние и оптимизм. Культура питания – это целая наука, которой можно и нужно учиться постоянно.

Плюсы и минусы

В чем польза интервального голодания 16/8?

1. Дисциплина и четкий график.
2. Понимание того, чем вы питаетесь и как себя при этом чувствуете.
3. Сжигание жировой прослойки.
4. Нормализация уровня сахара и холестерина.
5. Укрепление иммунитета.
6. Общее улучшение самочувствия.

Какие есть противопоказания и минусы?

Голодание, даже при схеме 16/8 – это стресс для организма. Привыкать к новой системе нужно плавно: постепенно уменьшая количество калорий и увеличивая интервал голода. При наличии заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой – обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Каких результатов ждать?

Все индивидуально. Результаты с фото "до и после" настолько разнятся, что сложно ответить: на сколько килограммов получится похудеть? Зависит от возраста, подвижности, стрессов и т.д. Факторов действительно много. Кто-то худеет за год на 20-30 кг, у кого-то за месяц уходит всего 1-2 кг.

Отзывы

Что касается отзывов реальных людей. Голодание 16/8 подходит практически всем. Тысячи отзывов можно найти на тематических форумах по похудению. Люди делятся своими переживаниями и результатами. Оставим пару примеров для дополнительной мотивации:

Легкость, отсутствие головных болей, планомерное и безвозвратное похудение без скачков и гормональных ям. За год ушло 18 кило. Начинала с веса 80. Тяжеловато было первые 2 недели. Потом перестроилась… Любые срывы воспринимались с чувством тяжести и проблемами со стороны желудка. Интервал в 16 часов без еды давно стал для меня нормой. Могу сдвигать время, но питаюсь только на протяжении 8 часов.

Подбирала питание с диетологом. Основывались на моих привычках и любви к морепродуктам. В результате разработали подходящую под мои цели схему. За 3 месяца фастинг-диеты ушло 12 кг. Срывов не было вообще, кушала полноценно и разнообразно. Напрочь отказалась от хлебобулочных изделий и ограничила сахар. Следила за водным балансом и много находилась на свежей воздухе (просто выгуливала по 10к шагов).

Это самый универсальный вариант. Подходит практически для всех. В дальнейшем можно переходить к внедрению разгрузочных дней. 16 на 8 и правда помогает расставить график по полочкам. Ни одного негативного отзыва среди знакомых и коллег не встречала. Однозначно отмечу улучшение качества жизни. Забыла про отечность и тяжесть.

Что касается отзывов врачей. Специалисты положительно высказываются про циклическое голодание 16/8 при отсутствии противопоказаний у пациента. Отмечается благоприятное воздействие на организм при сахарном диабете, ишемической болезни сердца, воспалительных процессах.

Часто задаваемые вопросы

Что можно употреблять в голодные часы?

Только воду, чаи и кофе.

Так ли важен завтрак?

Важность завтрака является стереотипом. Грамотно разбивайте приемы пищи по БЖУ и калорийности в 8-ми часовой интервал. Рацион нужно уметь подстраивать под себя.

Как не сорваться?

Думать о конечном результате. Во время повышенного голода спасают чаи и травяные настои. С каждой новой неделей адаптация проходит быстрее.

Совместимость с алкоголем

От употребления алкогольных напитков лучше воздержаться. Если вы действительно хотите похудеть, то алкоголь замедлит обменные процессы, станет причиной отечности, неконтролируемого аппетита и упаднического настроения. Выбор за вами.

Вывод

Стоит ли пробовать метод 16/8? Конечно! Разумное потребление калорий – отличная привычка, которая поможет предотвратить многие заболевания. Научитесь прислушиваться к себе. Фиксируйте результаты каждый понедельник.

Если остались вопросы – ждем вас в комментариях. Делитесь своими наблюдениями по теме. Интересно почитать ваши истории похудения, а также фишки и рецепты, которые вы использовали в период интервального голодания. Спасибо, что дочитали до конца! Успехов!