Голодание 3 дня на воде: что происходит с организмом?

Экстремальный способ разгрузки организма – это полный отказ от пищи. Метод требует подготовки. Нельзя отрицать важность правильного входа/выхода и отсутствия противопоказаний. Если делать все с умом, то эффект оздоровления и похудения достигается в кратчайшие сроки.

Как войти?

Интервальное голодание длительностью 3 дня не начинается спонтанно. Продвинутая схема является логичной адаптацией к суточному голоданию. Если в течение 2-3 месяцев практиковали (каждую неделю) один день голода, то можно переходить на 3 дня.

Подготовка. Организм должен научиться понимать: что вы от него хотите. Как правильно подготовиться? Вот список правил, которые внедряем уже за неделю до старта:

1. Убрать весь "мусор" из рациона (сладости, жирное, фастфуд).
2. Ограничить потребление белка.
3. Исключить алкоголь.
4. Уменьшить размер порций.
5. Соблюдать водный баланс: от 2-ух литров воды в день.
6. Определить оптимальные даты (без повышенных умственных и физических нагрузок).
7. Избавиться от соблазнов (любимые блюда и запахи должны спрятаться с видимых зон).

Вы сознательно вводите все системы в стресс. Нужно быть готовым к тошноте, головокружению, повышенной раздражительности и ухудшению настроения. Если уныние и депрессия действительно вас "съедают", то эксперименты стоит прекратить. Умейте вовремя реагировать на сигналы, которые посылает организм.

Наглядная схема

Создаем для себя комфортную обстановку. Подходим к процессу с чистыми мыслями. Стараемся урегулировать все стрессы заранее. Я начинаю подготовку к голоданию на 3 дня с понедельника.

Пн	Плавный вход. На ужин – минимальные жиры, отсутствие белков. В приоритете овощи, фрукты и зелень. Избавиться от тяжести в желудке.
Вт	1-ый день. Полный отказ от еды. Из напитков – только вода.
Ср	2-ой день. Очищение кишечника, желчного и печени. Не забываем про воду.
Чт	3-ий (финальный) день. Теплый душ, распарить тело и пропотеть. На ужин разрешается съесть нежирный йогурт или немного овощей/фруктов.
Пт	Плавный выход. Только легкая и нежирная пища. Не допускать чувства тяжести. Минимальные порции.
Сб	Постепенно возвращаемся к привычному питанию. Избегаем переедания. Чем плавнее вход, тем меньше риск возникновения дискомфорта со стороны ЖКТ.

Многие из нас давно используют такую схему разгрузки. Главное – дисциплина и соблюдение базовых правил, описанных в таблице. Меню перед и после максимально простое. Акцент на клетчатку и овощи. Никакого тяжелого белка и жирной пищи. Помним про воду. В первый раз голодать тяжело, в дальнейшем – гораздо проще (как и с тренировками).

Как выйти?

Управление аппетитом. Важно ограничивать размер порций и уделить внимание качеству потребляемых продуктов. Лечебный эффект от 3-х дневного голодания сохраняется при плавном выходе.

Что есть после? Для меня спасение – это кисломолочка (кефир и йогурт). Мясо и привычный рацион ввожу на 4-5 день после голода. Стараюсь держать фазу легкого выхода. Это гарантирует видимые результаты.

Польза

Что дает голодания длительностью 3 дня?

• Отдых для внутренних органов и очищение ЖКТ.
• Ментальная перезагрузка.
• Оценка ценности потребляемых продуктов.
• Улучшение внешнего вида: тонус для кожи, укрепление структуры волос и ногтей.
• Усиление защитных функций – иммунитета.
• Запуск жиросжигания.

Отказ от еды – тема трендовая, популярность которой растет с каждым годом. Умение чувствовать организм и вести здоровый образ жизни – это по-настоящему модно (в условиях постоянных искушений и обилия товаров на полках).

Противопоказания

Способ радикальный и не подойдет для новичков. Советую начинать с интервального голода по часам (14/10, 16/8). Обязательно протестировать однодневное голодание. И только после адаптации к суткам, можно практиковать схему 3 дня на воде.

Если ваша цель похудение, то настоятельно рекомендую проанализировать суточный/недельный рацион. В большинстве случаев кардинальных мер не требуется. Достаточно подрезать углеводы и вес потихоньку (и в безопасном режиме) начнет уходить. А если следить за калорийностью 3-4 месяца…

Кому точно нельзя голодать?

• Беременным и кормящим грудью.
• С сердечными заболеваниями, почечной недостаточностью, болезнями печени.
• С большинством серьезных заболеваний (только при консультации с лечащим врачом).

Осознанный подход позволит не только избежать последствий, но и подарит фантастические ощущения легкости в теле и голове.

Отзывы

Пробежимся по отзывам на форумах. Найти комментарии от реальных людей несложно, тема обсуждаемая. Вывод тут только один: нужно быть аккуратными и 10 раз подумать, подходит ли данный вариант именно вам. Вот несколько емких отзывов для примера:

Надя В
Первый раз очень тяжело. Подташнивало и самочувствие вообще никакое. Держалась на морально-волевых. Про раздражительность молчу: бесит все вокруг. Реально начинает снится еда. Головокружение при резких подъемах – абсолютная норма. Желание сорваться преследует постоянно. Лично мне сносит голову по фруктам. Но взяла себя в руке, регулярное питье чистой воды помогало. Закончила голодание и плавно на овощных салатиках вышла. В итоге ушло 6 кг. Теперь включаю сутки разгрузки 2-3 раза в месяц на постоянной основе. 3 дня без еды для меня тяжеловато.

Fedoseev83
Все равно есть зазор для компенсации и организм возвращает сброшенное. Полезные привычки в питании должны стать ежедневной нормой. Нельзя просто так взять и начать голодать 3 дня, желудок крякнет не успеете и глазом моргнуть. Кардинальные методы эффективны в сжатые сроки. Но кто знает, что происходит с психикой и внутренними органами? По мне так нет ничего разумнее анализа общей калорийности. Есть дефицит – есть похудение, есть профицит – есть излишек энергии, который уходит в жир.

Результаты

Люди любят цифры. А на сколько килограммов получится похудеть? Можно увидеть реальные фото с результатами до и после голодания на 3 дня? Все индивидуально и зависит от множества факторов: пол, вес, образ жизни, обменные процессы, гормоны и т.д. У кого-то уходит 2-3 кг. Кто-то худеет и на 5. Настоятельно рекомендую попробовать и поделиться своими результатами в комментариях.

Вывод

Стоит ли пробовать? Однозначно, если нет противопоказаний. Ограничения легче переносить вместе с любимыми хобби или в компании единомышленников. Делайте все с умом. 3 дня для перезагрузки (по моему мнению) – это оптимально. Больше – сложно, меньше – нет тех ощущений.