Однодневное голодание: тренд или рабочая схема?

Отказ от пищи на 24 часа помогает очистить организм, укрепить иммунитет, избавиться от многих заболеваний. Польза однодневного голодания подтверждена исследованиями (даже если внедрять разгрузку всего 1 раз в месяц).

Подобные схемы практиковали еще в древности. А с доказательной базой популярность голодания возросла в разы. Давайте разбираться: полезно ли ограничивать себя? Что можно и что нельзя? Что происходит с нами в период голода?

Виды

Не забываем про индивидуальные особенности питания и образ жизни в целом. Любые схемы нужно адаптировать под себя. Самые популярные варианты однодневного голодания:

Сухое	Полный отказ от еды и воды. Тренинг силы воли, переосмысление ценностей.
Водное	Допускается употребление воды в неограниченном кол-ве.
На соках	Только свежевыжатые. Подходит для начинающих.
На зелени	Можно готовить смузи. Благоприятно влияет на обменные процессы.
На ягодах	Нормализация углеводного обмена, снятие эмоционального напряжения.
На фруктах	В дозированном количестве. Витаминизирует и заряжает энергией.
На овощах	Очистка кишечника. Улучшение работы выделительной системы. Убрать редьку, редис и репу. Добавить свеклу.

Суть в полном исключении белковой и тяжелой пищи. Задача – максимально разгрузить ЖКТ и голову. Цель – почувствовать легкость и перезапустить организм.

Как начать?

Подготовка – залог того, что голодание даст максимальный эффект. Базовые правила:

1. Выбрать подходящий день. Для меня – это выходной (могу сама контролировать график и активность).
2. За несколько дней исключить курение и алкоголь.
3. Постепенно уменьшить объем порций (начинаю за 3 дня). Поджать белки, акцент на каши и овощи.
4. Убедиться в отсутствии противопоказаний.

Плавный вход обеспечивает физический и психологический комфорт. Резкие ограничения – стресс и далеко не всегда польза.

Как правильно выйти?

Выход также должен быть плавным. Основные принципы:

• Не нагружать ЖКТ (убрать тяжелый белок).
• На первый прием пищи допускаются: легкий салат, смузи или пюре из овощей (пример: морковь, капуста + оливковое масло).
• Не переедать.
• Травяные чаи. Помимо пользы, притупляют аппетит.
• 1,5-2 л чистой воды.

Помните о целях. У большинства – это сокращение объемов порций и похудение. Не набрасывайтесь на еду. Не теряйте чувства легкости. Не забывайте про зелень и клетчатку. Обратите внимание на общий суточный калораж.

Противопоказания

Даже при коротком интервале в 24 часа можно нанести вред организму. В каких случаях однодневное голодание практиковать не стоит?

• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Почечная и печеночная недостаточность.
• Злокачественные опухоли.
• Сахарный диабет.
• Скачки давления.

Настоятельно рекомендуем обсудить конкретно ваш случай со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Плюсы

Что дает регулярное однодневное голодание?

1. Планомерное снижение веса.
2. Улучшение работы поджелудочной.
3. Уменьшение риска подхватить простуду.
4. Активизация обменных процессов.
5. Дополнительная встряска для иммунитета.
6. Формирование полезных привычек.
7. Создание правильной микрофлоры кишечника.
8. Улучшение общего самочувствия.
9. Омоложение и оздоровление.

Интервальное голодание на протяжении 24 часов послужит отличным трамплином для более продвинутых схем. Если применять систематически, то в будущем можно переходить на 2-х и 3-х дневный голод (это уже совсем другая история).

Минусы

Прислушивайтесь к себе. Избегайте негативной симптоматики:

• Сонливость и слабость.
• Тошнота и головокружение.
• Высыпания на коже.
• Повышенная раздражительность.

Если голод переносится с трудом, то эксперименты нужно прекратить. При правильной подготовке и отсутствии противопоказаний, сутки проходят быстро и с минимальным дискомфортом.

Советы

Некоторые рекомендации из личного опыта:

1. Голодание в одно время. Выработать график и подходить к делу с полной ответственностью. Так организм адаптируется к стрессу и будет лучше понимать, что вы от него хотите.
2. Избегать соблазнов. Сообщите близким о своих планах. Поддержка не будет лишней.
3. Подготовка к выходу. Продумать и подготовить рацион заранее.
4. Никаких срывов. Адаптация пройдет легче, если соблюдать временные интервалы.
5. Хобби. Прогулки на свежем воздухе, собирание пазлов, чтение книг. Задача: отвлечься и не думать о еде.
6. Позитивное настроение. Подготовьте ЦНС к назначенной дате голода. Прокрутите весь день в голове.
7. Компания единомышленников. Вместе ставить цели и получать результат.

Буду рада, если вы поделитесь своими наработками в комментариях. Голодать один день может каждый. И чем раньше вы начнете строить фундамент для сознательного питания, тем быстрее получится похудеть и улучшить здоровье.

Отзывы

Тема отзывов раскрывается на тематических форумах и в группах социальных сетей. Большинство людей положительно высказывается о суточном голодании. Из минусов – тяжело привыкать и внедрять на регулярной основе.

Для наглядности опубликую пару отзывов:

Голодаю каждый четверг вот уже полгода. Цель – похудение. Сначала очень тяжело, но дисциплинирует… В результате ушло 14 кг. Специфических диет не придерживаюсь. После "разгрузки" ешь и правда меньше, подробно сморишь на ценность продуктов.

Подойдет не всем. Если не уверены в своих силах, лучше начинать с меньших интервалов. Для меня однодневное голодание стало ступенькой для перехода на 3 дня, а потом и на 7 дней голода. Однозначно стала меньше болеть. Мысли светлее, соображаю быстрее. Перезапускаешься и бодро идешь дальше. Забыла про изжоги. На мне работает прекрасно, но советовать всем просто не имею права.

Результаты

На сколько килограммов можно похудеть и каких результатов достичь? Все индивидуально и зависит от многих факторов: пол, вес, физическая активность, гормональный фон, анализ рациона.

Смысл в том, чтобы адаптировать принципы здорового питания под себя. Это поможет стабилизировать вес и улучшить самочувствие. При систематическом подходе результат не заставит себя долго ждать. Терпение и дисциплина творят чудеса: люди меняются за год до неузнаваемости.

Вывод

Стоит ли применять? Однозначно да, если нет проблем со здоровьем. Плавный вход и выход, отличное самочувствие, быстрая и рабочая разгрузка, переосмысление продуктовой корзины. Плюсов и правда много. Осознанное ограничение – современный тренд в условиях изобилия и разнообразия.